LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué es la mecánica corporal apropiada? La mecánica corporal se refiere a la forma que nos movemos durante nuestras actividades diarias. La mecánica corporal apropiada puede ayudarlo a evitar lesiones y fatiga muscular. Siga estas 3 pautas de mecánica corporal apropiada: - Doble su cuerpo de las caderas y rodillas en vez de hacerlo de su cintura. Esto ayuda a mantener el equilibrio dividiendo su peso equitativamente entre la parte superior e inferior de su cuerpo.
- Separe sus pies para crear una base de apoyo. Esto lo ayuda a mantener su equilibrio de costado a costado.
- Mantenga la espalda, el cuello, la pelvis y los pies alineados cuando gire o se mueva. No doble su cintura y no se agache.
¿Cómo practico la mecánica corporal apropiada? - Cuando esté de pie:
- Mantenga sus pies planos sobre el piso separados aproximadamente 12 pulgadas (30 cm).
- No trabe las rodillas.
- Mantenga sus hombros hacia abajo, pecho hacia adelante y espalda recta.
- Cuando levante un objeto:
- Sus pies deben estar separados, con un pie ligeramente enfrente del otro.
- Mantenga su espalda recta.
- Doble sus caderas y rodillas.
- No se doble de la cintura.
- Levante el objeto usando sus músculos del brazo y pierna.
- Sostenga el objeto cerca de su cuerpo al nivel de su cintura.
- Use el mismo proceso si necesita empujar o jalar algo pesado.
- Cuando esté sentado:
- Siéntese con su espalda recta y coloque soporte adicional detrás de la parte baja de su espalda.
- Levántese y cambie de posición con frecuencia si usted está sentado por periodos largos de tiempo.
- Pregunte sobre ejercicios para estirar los músculos de su cuello y hombros.
- Ajuste su computadora de manera que la parte de arriba del monitor quede al mismo nivel de sus ojos.
- Use un sostenedor de papeles para que el documento esté al mismo nivel que la pantalla de su computadora.
- Use audífonos si usted usa el teléfono con frecuencia.
¿Qué más necesito saber acerca de la mecánica corporal apropiada? - Use calzado con tacón bajo, con talón y con suela antideslizante. Esto ayudará a evitar caídas y a mejorar la alineación de su cuerpo.
- Jale en vez de empujar un objeto para evitar forzar los músculos de su espalda. Los músculos que usa para jalar son más fuertes que los que usa para empujar.
- Pida ayuda o use un dispositivo de ayuda disponible. Los dispositivos de ayuda o mecánicos ayudan a disminuir su riesgo para lesiones.
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