O QUE VOCÊ PRECISA SABER: Por que devo parar de fumar? Se você parar de fumar, sua saúde ficará melhor e a daqueles que convivem com você também. Os riscos de doenças do coração e do pulmão, câncer, derrame, ataque cardíaco e problemas de visão também diminuirão. Parar de fumar é benéfico, não importa há quanto tempo você fuma. Como posso me preparar para parar de fumar? A nicotina é uma droga altamente viciante encontrada em cigarros. Quando você para de fumar, podem aparecer sintomas de abstinência, que dificultam o processo de largar o cigarro. Entre eles estão ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldade para dormir e aumento do apetite. Você pode aumentar as chances de sucesso se preparando para parar de fumar. - Defina uma data para largar. Isso ajudará a confirmar sua decisão de parar de fumar.
- Informe a amigos e familiares que planejou parar de fumar. Explique que você pode ter sintomas de abstinência quando tentar parar de fumar. Peça apoio para eles. Eles podem incentivar você e ajudar a reduzir o estresse, fazendo com que seja mais fácil parar de fumar.
- Saiba que será difícil, mas que é possível. Fumar é um hábito diário que se torna parte de sua vida. Para quebrar esse hábito, conheça os gatilhos que fazem você ficar com vontade de fumar. Faça uma lista desses desafios e um plano para evitá-los.
- Tire todos os produtos de tabaco e nicotina da sua casa, do carro e do local de trabalho. Além disso, retire qualquer outra coisa que vá deixar você com vontade de fumar, como isqueiros, fósforos ou cinzeiros.
Existem ferramentas para me ajudar a parar de fumar? Você pode parar por conta própria ou pode precisar de um ou mais dos seguintes métodos: - A orientação de um médico treinado pode fornecer apoio e técnicas para parar de fumar. Ele também ensinará você a lidar com os sintomas da abstinência e as ânsias. Você pode receber orientação de um conselheiro, em uma terapia em grupo ou por telefone.
- Terapia de reposição de nicotina (NRT) como adesivos de nicotina, chicletes ou pastilhas podem ajudar a reduzir o desejo de nicotina. Você pode obter esses produtos sem receita médica. Não use cigarros eletrônicos nem tabaco sem fumaça para substituir os cigarros ou para ajudar a parar de fumar. Eles também contêm nicotina.
- Medicamentos com prescrição médica como sprays nasais ou inaladores de nicotina podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. Outros medicamentos também podem ser usados para diminuir a vontade de fumar. Pergunte ao seu médico sobre esses medicamentos. Você pode precisar começar a tomar certos medicamentos duas semanas antes da data de parar de fumar para que eles funcionem bem.
Como posso controlar a vontade? - Evite situações, pessoas e lugares que deem vontade de fumar. Vá para lugares de não fumantes, como bibliotecas ou restaurantes. Entenda as causas das tentações e evite-as.
- Mantenha as mãos ocupadas. Segure coisas como bolas de apertar ou uma caneta. Mantenha pirulitos, chicletes ou palitos de dente na boca para se distrair da vontade.
- Não beba álcool nem cafeína. Essas bebidas podem dar vontade de fumar. Em vez disso, beba líquidos saudáveis, como água ou suco.
- Recompense você mesmo quando resistir ao desejo. As recompensas vão incentivar e ajudar você a se manter otimista.
O que devo saber sobre aumento de peso depois de parar de fumar? Você pode ganhar alguns quilos depois de parar de fumar. Lembre-se de que parar de fumar ajudar a reduzir o risco de problemas sérios de saúde causados pelo fumo. Os conselhos abaixo podem ajudá-lo a evitar o ganho de peso: - Coma alimentos saudáveis. Isso inclui frutas, vegetais, pães integrais, laticínios com baixo teor de gordura, grãos, carne magra e peixe. Coma um lanche saudável, como iogurte com baixo teor de gordura, se tiver fome entre as refeições. Masque chicletes sem açúcar.
- Beba água antes, durante e entre as refeições. Isso fará com que seu estômago se sinta cheio e ajudará a evitar que você coma demais. Pergunte a seu médico quanto de líquido é preciso tomar diariamente e quais líquidos são ideais para você.
- Faça exercícios. Caminhe ou faça algum tipo de exercício todos os dias. Pergunte a seu médico qual é exercício ideal para você. Isso pode ajudar a reduzir as ânsias e também o estresse.
Onde posso obter suporte e mais informações? - Smokefree.gov
Phone: 1- 800 - 784-8669
Web Address: www.smokefree.gov
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