您必须知道： 为什么要戒烟？戒烟可以改善个人及周围人群的健康，还会降低罹患心肺疾病、癌症、中风以及心脏病发作和出现视力问题的风险。无论您有多长时间的吸烟史，戒烟都会对您都有好处。 如何做好戒烟准备？香烟中的尼古丁是一种高度成瘾性物质。停止吸烟后可能会出现戒断症状，导致难以守住戒烟成果。这些症状包括焦虑、抑郁、易怒、入睡困难以及食欲增加。如果您为戒烟做好充分准备，那么会增加成功的几率。 - 设定戒烟日。这有助于您下定决心开始戒烟。
- 告知亲朋好友您打算戒烟。向其说明您在努力戒烟期间可能会出现戒断症状。请他们给予支持。他们能够为您打气、帮您减压，让戒烟之路更顺利。
- 要正确预计戒烟的难度，但更要有成功戒烟的信心。吸烟是您每天的习惯，也已成为您生活中的一部分。了解诱使自己吸烟的因素，有助于您摆脱吸烟恶习。列出这些挑战，并拟定应对计划。
- 彻底清除您家里、车上和工作场所中的所有烟草和尼古丁制品。同时，让诱使您吸烟的所有其它物品统统从眼前消失，比如打火机、火柴或烟灰缸。
有哪些工具可以帮助我戒烟？您或许凭借一己之力就能成功戒烟，但也可以尝试下列一种或多种方法： - 咨询从经过培训的医护人员那里，可以获取相关支持和戒烟技巧。他们还会教您控制自己的戒断症状和烟瘾。您可以向集体治疗中的顾问征询建议，或是拨打戒烟热线接受电话治疗。
- 尼古丁替代疗法 (NRT)尼古丁贴剂、口香糖或含片等物品，可以帮您缓解尼古丁瘾。无需处方即可购买这些物品。请不要用电子烟或无烟烟草来代替香烟或是帮助戒烟。这些产品仍然含有尼古丁。
- 处方药物喷鼻剂或尼古丁吸入剂等药物可以帮您缓解戒断症状。其它药物也可用于抑制吸烟欲望。请向医护人员咨询这些药物的相关信息。某些药物可能需要从戒烟日之前 2 周开始服用才可充分发挥功效。
如何应对烟瘾？ - 远离会诱使您吸烟的场景、人员和地点。前往无烟场所，例如图书馆或餐厅。了解什么会对您产生诱惑，尽可能避免与之接触。
- 不让双手闲着。用压力球或钢笔占住双手。嘴里塞支棒棒糖、嚼个口香糖或是咬根牙签，以在烟瘾发作时转移注意力。
- 不要喝酒或咖啡。此类饮料可能诱使您吸烟。以水或果汁等健康饮品代替。
- 熬过烟瘾之后，给自己一点奖励。奖励会为您增添动力，并帮助您保持积极的心态。
我应该了解有关戒烟后体重增加的哪些信息？戒烟后您的体重可能会有一点增加。记住，戒烟有助于降低出现吸烟导致的严重健康风险。下列做法可帮助您防止体重增加： - 饮食健康。健康食物包括水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、豆类、精瘦肉和鱼类。如果未到吃饭时就饿了，可食用低脂酸奶等健康零食。咀嚼无糖口香糖。
- 在用餐前、用餐时和两餐之间喝水。这会让您产生饱腹感，避免饮食过量。请咨询医护人员您每天需要摄入多少液体以及哪些液体最适合您。
- 锻炼：每天散步或做一些其它形式的运动。咨询医护人员您适合做哪些运动。这会帮助您缓解烟瘾，减轻压力。
我可以在哪里获得支持及更多信息？ - Smokefree.gov
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