BİLMENİZ GEREKENLER: Düşme riskimi neler artırır? Yaşlandıkça kaslarınız zayıflar ve düşme riskiniz artar. Ayrıca uykunuzu getiren veya sersemleten ilaçlar almanız da riski artıran durumlardır. Görmenizde veya eklemlerinizde sorun varsa, tansiyonunuz düşükse veya fazla hareket etmiyorsanız da risk altında olabilirsiniz. Düşmekten nasıl korunabilirim? Düşme, yaşlı yetişkinler için yaygın bir yaralanma nedenidir. Kendinizi korumaya yardımcı olmak için aşağıdakileri yapın: - Hareket edin. Egzersiz kaslarınızı güçlendirmeye ve dengenizi artırmaya yardımcı olabilir. Sağlık görevliniz su aerobiği, yürüme veya Tai Chi önerebilir. Ayrıca koordinasyonunuzu iyileştirmek için fizik tedavi de önerebilir. Önce sağlık görevlinize danışmadan herhangi bir egzersiz programına başlamayın.
- Ayağınıza tam olarak uyan ve tabanı kaymayan ayakkabılar giyin. Hem içeride hem dışarıda ayakkabı giyin. Tabanı kaymayan terlikler kullanın. Topuklu ayakkabılardan kaçının.
- Belirtilen şekilde yardımcı aletler kullanın. Sağlık görevliniz, dengenizi koruyabilmeniz için baston veya yürüteç kullanmanızı önerebilir. Banyoda tuvaletin yanına veya küvetin içine tutunma kolları koymanız gerekebilir.
- Ayağa kalkarken veya doğrulurken yavaş hareket edin. Bunun yapılması dengenizi korumanıza ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
- Üzerinizde kişisel bir alarm bulundurun. Bu cihaz yardıma ihtiyacınız olduğunda 911'i aramanızı sağlar. Daha fazla bilgi için sağlık hizmetleri uzmanınıza danışın.
- Sağlık sorunlarınızı yönetin. Sağlık görevlinizle olan tüm randevularınıza gidin. Göz doktorunuzu belirtildiği şekilde ziyaret edin.
Evimi nasıl daha güvenli yapabilirim? - Yolları açık tutun. Yürüyüş yollarındaki ve merdivenlerdeki kitapları, ayakkabıları ve diğer eşyaları kaldırın. Telefonların ve lambaların kablolarını üstlerinden geçmeniz gerekmeyecek şekilde yerleştirin. Bu, takılmanızı önler.
- Küçük halıları kaldırın veya çift taraflı bantla sabitleyin.
- Islak yüzeylerde yürümeyin. Duşakabinin ve küvetin içinde kaydırmayan paspaslar kullanın.
- Evinizde parlak ışıklar kullanın. Banyoya ve mutfağa giden yolları aydınlatmaya yardımcı olmak için gece lambaları kullanın.
- Sık kullandığınız eşyaları uzanabileceğiniz raflarda tutun. Tabure kullanmaktan kaçının.
- Merdivenlerinizin kenarlarına ışığı yansıtan bant koyun veya boyayın. Böylece merdivenleri daha iyi görebilirsiniz.
|