LO QUE NECESITA SABER: ¿Qué es el engarrotamiento de la musculatura de la espinilla? El engarrotamiento de los músculos de la espinilla es daño en los músculos, tendones y tejidos de su espinilla. Este daño provoca dolor, sensibilidad o inflamación cuando flexionan los dedos de los pies hacia la cabeza. ¿Qué ocasiona este engarrotamiento? - Correr sobre una superficie irregular o inclinada.
- Un aumento súbito en el tiempo o la distancia al practicar ejercicios.
- Deportes con arranques y paradas frecuentes como el tenis.
- Calzados que no se ajustan ni soportan sus pies.
¿Qué aumento mi riesgo de engarrotamiento? - No estirarse o calentar antes de practicar ejercicio
- Arcos altos o pies planos
- La pronación excesiva (el pie gira hacia adentro cuando corre)
- Afligir estrés a la espinilla al correr sobre el concreto o asfalto
- Hacer ejercicio después de no haber ejercido durante un tiempo
¿Cómo se diagnostica este engarrotamiento? Su médico le hará preguntas sobre el dolor y le examinará la espinilla. Le preguntará acerca de sus actividades cotidianas. Es posible que usted necesite alguno de los siguientes: - Radiografía: Los rayos X mostrarán una fractura ósea.
- Imágenes por resonancia magnética (IRM): Este escán utiliza imanes poderosos y una computadora para tomar imágenes de su espinilla. La IRM podría demostrar daño al tejido o ligamento. Le podrían administrar un tinte para ayudar a que las imágenes se vean mejor. Dígale al médico si usted alguna vez ha tenido una reacción alérgica al tinte de contraste. No entre a la sala donde se realiza la resonancia magnética con algo de metal. El metal puede causar lesiones serias. Dígale al médico si usted tiene algo de metal por dentro o sobre su cuerpo.
¿Cómo se trata este engarrotamiento? - Descanse: El descanso facilitará la reducción del dolor y la inflamación.
- Hielo: El hielo ayuda a disminuir la inflamación y el dolor. El hielo también puede contribuir a evitar el daño de los tejidos. Use un paquete de hielo o ponga hielo molido dentro de una bolsa plástica. Cúbrala con una toalla y colóquela sobre su espinilla por 15 a 20 minutos cada hora o como es indicado. Usted también puede realizar un masaje con hielo. Llene un vaso de papel con agua y congélelo para que se forme un cubo grande de hielo. Quite el papel del vaso y ponga el cubo de hielo sobre su espinilla lesionada. Frote su piel con el hielo en movimientos circulares utilizando presión mediana por 5 a 10 minutos de 3 a 4 veces cada día.
- Eleve: Eleve su espinilla por encima del nivel de su corazón frecuentemente. Esto va a disminuir inflamación y el dolor. Apoye su pierna afectada sobre almohadas o cobijas para mantener su espinilla elevada cómodamente.
- Use calzado adecuado y plantillas para zapatos: Elija los zapatos más adecuados para su pies y la actividad o ejercicio que usted practica. Las plantillas para zapatos proporcionan apoyo a su talón o arco del pie y reducen el estrés en su espinilla. Las plantillas pueden ser de caucho, silicón o almohadillas de fieltro. Las plantillas también pueden ayudar a prevenir la pronación excesiva.
- AINEs (analgésicos antiinflamatorios no esteroides): Estos medicamentos disminuyen la inflamación, dolor y fiebre. Usted puede adquirir los medicamentos AINE sin receta médica. Consulte con su médico cuál medicamento es el adecuado para usted. Pregunte cuánto tomar y cuándo. Tómelos como se le indique. Cuando no se toman de la manera indicada, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides pueden causar sangrado estomacal o problemas renales.
¿Cuáles son los riesgos del engarrotamiento? El dolor podría reaparecer después de terminar de hacer ejercicio. Si no se trata, el dolor en su espinilla puede ser constante. Usted podría tener dolor cuando hace ejercicio y cuando descansa. ¿Cómo se puede prevenir el engarrotamiento en los músculos de la espinilla? - Comience a hacer ejercicio lentamente: Al iniciar su programa de ejercicio, podría ser necesario correr distancias más cortas o por un tiempo menos prolongado. Incremente gradualmente su ejercicio como es indicado. Suspéndalas si siente dolor.
- Haga estiramiento y ejercicios de calentamiento antes y después de ejercitarse: Esto ayudará a aflojar sus músculos y disminuirá el estrés en su espinilla.
- Elija un deporte diferente: Andar en bicicleta, nadar y caminar son ejercicios que ponen menos estrés sobre sus espinillas.
- Cambie el lugar donde usted practica el ejercicio: Elija superficies planas y niveladas. Evite el concreto o el asfalto. Haga ejercicios sobre superficies suaves como el césped, la tierra o superficies de goma.
- Haga ejercicios para el dolor por la inflamación de los músculos: Estos son ejercicios que fortalecen los músculos en sus piernas. Pida mayor información acerca de estos ejercicios.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico? - Su dolor e inflamación aumentan cuando hace ejercicio.
- Siente dolor estando en reposo.
- Usted tiene fiebre.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
¿Cuándo debo buscar atención inmediata? - Usted se cae y tiene dolor severo en su espinilla.
- Su espinilla se encuentra enrojecida, caliente e inflamada.
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