LO QUE NECESITA SABER: ¿Por qué el calcio es importante para la osteoporosis? El calcio es importante para la osteoporosis porque ayuda a fortalecer la masa ósea.La osteoporosis es una condición médica de largo lazo que provoca que el cuerpo descomponga más huesos de los que produce. Los huesos se vuelven débiles, frágiles y con mas probabilidad de sufrir una fractura. ¿Cuánto calcio necesito? - Mujeres:
- 19 a 50 años de edad: 0.04 oz
- Más de 50 años de edad: 0.04 oz
- Embarazadas o amamantando, 19 a 50 años: 0.04 oz
- Hombres:
- 19 a 70: 0.04 oz
- Más de 70 años de edad: 0.04 oz
¿Cuáles alimentos tienen un alto contenido de calcio? La siguiente lista muestra el número de miligramos (mg) de calcio por porción. El médico o el dietista pueden ayudarlo a crear un plan alimenticio balanceado para sus necesidades de calcio. - Productos lácteos:
- 1 taza de yogur natural bajo en grasa (415 mg) o yogurt de fruta bajo en grasa (245 a 384 mg)
- 1½ onzas de queso cheddar rayado (306 mg) o queso mozarella sin grasa (275 mg)
- 1 taza de leche sin grasa, 2% o entera (300 mg)
- 1 taza de queso cottage hecho con leche con 2% de grasa (138 mg)
- ½ taza de yogur congelado (103 mg)
- Otros alimentos:
- 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio (300 mg)
- ½ taza de acelgas cocidas (220 mg)
- 4 latas de sardinas con espinas (242 mg)
- ½ taza de tofu (con calcio adicional) (204 mg)
¿Cómo puedo obtener calcio adicional? - Agregue leche en polvo a pudines, cocoa, natilla o cereal caliente.
- Espolvoree leche en polvo en la harina cuando usted haga pasteles, galletas o panes.
- Utilice leche baja en grasa o sin grasa en vez de agua en la mezcla de harina para panqués, puré de papas, pudín o en cereal caliente para el desayuno.
- Agregue queso bajo en grasa o sin grasa a la ensalada, sopas o a las pastas.
- Agregue tofu (con calcio adicional) a la mezcla de vegetales.
- Tome suplementos de calcio si no puede obtener lo suficiente en los alimentos que usted consume. El cuerpo puede absorber la mayoría del calcio de los suplementos cuando usted toma 500 mg o menos a la vez. No tome mas de 2,500 mg de suplemento de calcio cada día.
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